klata tric

klata bic tric i barki przeladowane! A tak poza tym po takiej przerwie mozesz zaczac od ACT.

Małe partie (bic,tric) 2 ćwiczenia Duże partie(klata,bary- 3 ćwiczenia plecy,nogi-4 ćwiczenia) na małe 3 serie w ćwiczeniu na duże 4 serie zakres 12-8

no dobra ale mam taki przypadek ze musze zrobic trenning po trenningu (w inne dni boks) i czwartek robie klata+bic a piatek plecy+tric moim zdaniem 2 dni katuje konkrtnie bicepsa bo przy drazku czuje go dosc znacznie a ja po plechac mam sile na bicka bez przesady jak po plecach zrobie sobie 8 seri na bicka sztanga lamana+mlotki to sil chyba nto [...]

wodyn a co bys powiedzial na taka rozpiske pn: boks wt;barki+triceps sr:boks czw:plecy pt:klata+biceps czy lepiej taki podzial 1klata+tric 2.plecy+bic 3 barki+nogi bo mam problem a jakos do polaczenia plecow z tricem nie jestem przkonany

sluso1993 ja do niedawna ćwiczyłem pon klata bic wto tric bark śro nogi plecy

Do pierwszej wypowiedzi jak: Jak to jest na rzezbe to ja sie biore do uzupelniania wiedzy A co do planu za duzo serii *(klata, bic, tric - malo ze dwa razy w tyg to jeszcze tyle serii i razem? Najciezsze polaczenie jakie moze byc te trzy partie, a Ty masz staz mierny z tego co czytam- odpusc sobie) No i brak nog... podstawa... Wtorek: Klatka *4 [...]

bym to inaczej połaczył, ciezko jest robic barki po nogach to fakt wiec mozna rozbic przykładowo tak np klata bic nogi - plecy - barki tric

Klata - wyciskanie sztangi jak robisz na skosie to na płaskiej już hantlami i na odwrót. 3 ćwiczenie rozpiętki wrzuć I wyciskania możesz 12 10 8 8 a rozpiętki 4x 10. Biceps i triceps 2 ćwiczenia po 4 serie 12 10 8 8 Na tric francuz koniecznie i coś do tego Plecy podstawowe 3 ćwiczenia: podciąganie na drążku 4x max , wiosłowanie 12 10 8 8 i tak [...]

To czy korzystniejszy czy nie zależy od wielu czynników np. diety,regeneracji,czy ćwiczyłeś podbnie już, czy zadziała na ciebie itp. Klata, przód/bok barków Plecy,tył barków Bic,tric Nogi Mógłbyś też zrobić splita partia 2x w tygodniu z podziałem na ciężko/lekko. [...]

kolejnosc. nogi/plecy/klata/barki/bic/tric a6w sobie odpusc. cwiczenia silowe na brzuch najlepsze unoszenie nog w zwisie/lezeniu . spiecia brzuszki z obciazeniem. brak martwego. nie ma nic na grzbiet zamiast wyciskania zza karku zrob sprzed klatty.

nie no myśle ze wątroba zyje jeszcze za 2tyg bede w Polsce to zrobie ful badania. plan hmm to cos takiego: trening: klata+barki+tric wolne trening: plecy+bic+przedramie trening: nogi całe +łydki wolne i zas od nowa cały plan duze grupy miesniowe 3 cwiczenia po 3 serie po 8 powtorzen max mniejsze grupy po 2 cwiczenia 3 serie 8powtorzen przerwy po [...]

[...] na barki w tygodniu wystarczy, po drugie, może być to dla Ciebie za ciężki trening (z resztą tak jak i I dzień - barki po klacie). Reasumując, poćwicz tak przez 2 miesiące i zobacz czy ci taki trening odpowiada - zawsze możesz potem przenieść barki do nóg i jechać "klasycznym" 3dniowym (klata+bic, plecy+tric, nogi+barki). Pozdro

[...] Jak zmęczę trica robieniem klaty, to samego trica zrobię bardzo słabo. Dlatego mam nogi + barki + tric, bo te partie są ze sobą mało stosunkowo powiązane, i dlatego mam klata + plecy + biceps. Przy plecach trochę biceps pracuje ale już i tak jest najlepiej jak się da pod tym względem. Wiem z własnego doświadczenia - zmęczysz małą partię [...]

[...] tak: pon - ciężki trening(nogi, barki, tric przedział powtórzeń 8-6 z dużym naciskiem na fazy negatywne), do tego HC, węgli 6 g/kg ciała, bilans duży plus wt - lekko-średni(klata, plecy, bic przedział powtórzeń 12-8, mniejszy nacisk na negatywy i dynamiczny trening), do tego LC, węgli 2 g/kg ciała, bilans mały plus śr - wolne, do tego NC - węgle [...]

Ułóż to w kolejności: Nogi>plecy>klata>barki>bic>tric>łydki>brzuch. Wtedy sprawdzę, teraz jest za duży bajzel. Na dobry początek powiem, żebyś dał pompki na poręczach + pompki z nogami w górze na klatę. A resztę obadam po poprawkach. ;)

A: Klata,bary,tric B: Nogi,plecy,bic Trenujesz: A-B-W-A-B-W-W Więcej znajdziesz tutaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-27 13:44:08

A: Klata,barki,tric Wyciskanie sztangi płasko 3s Wcysiaknie hantli skos 2s Rozpiętki 2s Wyciskanie hantli 3s Unosznie na boki w opadzie 2s Wyciskanie francuskie sztangi 3s B: Nogi,plecy,bic Przysiady ze sztangielkami 3s Syryzki 2s Żuraw 2s Wspięcia 3s Podciąganie na drążku 3s Wiosłowanie sztangą 2s MC 3s Uginanie ze sztangą 3s Co do progresji to [...]

moj trening: poniedzialek KLATA sztanga 8*10 skos8*10 rozpietki8*10 TRIC francuz8*10 prostowanie wyciagu 8*10 pompki na poreczach 10*10 SRODA BIC modlitewnik 8*10 młotki 8*10 PLECY martwy ciag 7*10 wioslowanie8*10 drqzek szeroko 2*1 PIATEK bary wyciskanie 10*10 wznosy bokiem 10*8 małpki 10*7 nog niestety nie robie

Ja jedną z propozycji planu podałem. Tutaj nie trzeba poprawiać planu, tutaj go trzeba układać od nowa. Poczytaj trochę i zrób to sam. Połączenie daj: Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off

po co tyle ćwiczeń i serii na klate i bica??? klata 12 serii.plecy 14 serii.barki 10 serii.bic-tric po 8-9 serii.kaptury-przedramiona po 6 serii...( głównych serii nie licze rozgrzewkowych). zaczynaj od tej grupy którą masz bardziej zaniedbaną